Tag Archives: sante

avatar

التوتر يؤدي إلى تقلص الدماغ

brain_health_373399374 التوتر يؤدي إلى تقلص الدماغ المزيد

من المعروف على نطاق واسع أن الإجهاد المزمن يمكن أن يسبب مشاكل صحية كبيرة مثل أمراض القلب والسمنة والسكري وغير ذلك. لكن هل تعلم أن التوتر يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تقلص دماغك؟

وفقًا للدكتور تومي ميتشل “يعتقد العلماء منذ فترة طويلة أننا نستخدم نسبة صغيرة فقط من قوة أدمغتنا. ومع ذلك، أظهرت الأبحاث الحديثة أن هذا قد لا يكون هو الحال. في الحقيقة، ربما نستخدم أدمغتنا أكثر مما ندرك. المشكلة هي أنه عندما نعاني من الإجهاد، فقد يؤدي ذلك إلى تقلص أدمغتنا

وقد أورد الدكتور ميتشل في حديث مع موقع “إم إس إن” الإلكتروني، مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى تقلص أدمغتنا نتيجة التوتر، على النحو التالي

يزيد الإجهاد من مستويات الكورتيزول

يقول الدكتور ميتشل: “يمكن أن يؤثر الإجهاد على جسمك وعقلك. عندما تكون متوترًا، يفرز جسمك الكورتيزول، وهو هرمون مصمم لمساعدتك على التعامل مع المواقف العصيبة. وفي الجرعات الصغيرة، يكون الكورتيزول مفيدًا. يمكن أن يساعدك على التركيز وأن تكون متيقظًا. ومع ذلك، عندما تكون مستويات الكورتيزول عالية باستمرار، يمكن أن تكون سامة للدماغ. تم ربط المستويات العالية من الكورتيزول بمشاكل الذاكرة والقلق والاكتئاب

يُعتقد أن الكورتيزول يساعد في تحضير الجسم “للقتال أو الهروب”. عندما تكون متوترًا، فإن جسمك يستعد بشكل أساسي لحالة الطوارئ. يرتفع معدل ضربات القلب، ويتم إفراز الأدرينالين، ويتم تحويل الدم بعيدًا عن الوظائف غير الأساسية مثل الهضم. هذه الاستجابة مفيدة إذا كنت في خطر حقيقي، ولكنها ليست مفيدة إذا كنت تمر بيوم حافل في العمل

بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للضغط إلى زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم، والتي يمكن أن تكون ضارة للدماغ. إذا كنت تتعامل مع الكثير من الضغوط في حياتك، فمن المهم أن تجد طرقًا للتعامل معها. يمكن أن تساعد التمارين وتقنيات الاسترخاء واستشارة طبيب مختص على تقليل مستويات التوتر 

التوتر يضعف وظيفة الخلايا العصبية ويقلل من قدرتها على التواصل مع بعضها

يقول الدكتور ميتشل: “يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على صحتنا. ولكن هل تعلم أنه يمكن أيضًا أن يضعف وظيفة الخلايا العصبية ويقلل من قدرتها على التواصل مع بعضها البعض؟ بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تقلص الدماغ. فكيف يحدث هذا؟ عندما نكون تحت الضغط، تفرز أجسامنا هرمون الكورتيزول الذي يؤثر على الحُصين، وهو جزء من الدماغ مسؤول عن الذاكرة والتعلم، ويمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى تقلص الحُصين

بالإضافة إلى ذلك، يمنع الكورتيزول إطلاق النواقل العصبية، وهي مواد كيميائية تساعد الخلايا العصبية على التواصل مع بعضها البعض. يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض في الاتصال بين الخلايا العصبية وانخفاض عام في وظائف المخ

التوتر يلحق الضرر ببنية الحُصين

وفقًا للدكتور ميتشل: “عندما يعاني شخص ما من إجهاد مزمن، يتغير هيكل الحُصين. الحُصين هو منطقة الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والعاطفة. وعندما يتضرر، يكون أصغر حجمًا وأقل فاعلية. أحد أسباب حدوث ذلك هو أن التوتر المزمن يزيد من مستويات الكورتيزول في الجسم. الكورتيزول هو هرمون يساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد، ولكن الكثير منه يمكن أن يكون ضارًا. ويمكن أن يتلف الحُصين عن طريق التدخل في طريقة تكوين الذكريات الجديدة وكيفية تكوين الذكريات الموجودة والوصول إليها

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقتل الكورتيزول الخلايا العصبية ويسبب الالتهاب. وبمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقلص الحُصين

كما يؤدي التوتر أيضًا إلى إتلاف بنية الحُصين عن طريق التسبب في ضرر الأكسدة. يحدث هذا عندما تتعرض الخلايا للكثير من الأكسجين، مما يؤدي إلى نشوء جذور حرة تتلف الحمض النووي والبروتينات وأغشية الخلايا، ويمكن أن يؤدي هذا الضرر إلى الالتهاب وموت الخلايا، وكلاهما يساهم في انكماش الحصين

عندما يتلف الحُصين، يكون أقل فاعلية في أداء وظائفه وحدوث مشاكل في الذاكرة والتعلم والعاطفة. يمكن أن يزيد هذا أيضًا من خطر الإصابة بأمراض مثل الاكتئاب ومرض الزهايمر. لذلك، من المهم إيجاد طرق لإدارة التوتر من أجل حماية الحُصين من التلف

التوتر يعطل إنتاج خلايا دماغية جديدة في الحُصين

يقول الدكتور ميتشل: “الحُصين هو هيكل صغير منحني يقع في أعماق الدماغ. هذه المنطقة مسؤولة عن تكوين الذاكرة. الحُصين هو أيضًا أحد المناطق القليلة في الدماغ حيث يتم تكوين الخلايا العصبية الجديدة باستمرار. ومع ذلك، يمكن أن تتعطل هذه العملية بسبب الإجهاد والتوتر.عندما تعاني من الإجهاد المزمن، ينتج جسمك مستويات عالية من هرمون الكورتيزول
 للكورتيزول عدد من الآثار السلبية على الدماغ، بما في ذلك تقليل عدد الخلايا العصبية الجديدة المنتجة في الحُصين

 في الواقع، أظهرت الدراسات أن الإجهاد المزمن يمكن أن يقلص حجم الحُصين بنسبة تصل إلى 10٪. علاوة على ذلك، يتداخل الكورتيزول أيضًا مع النواقل العصبية الضرورية لوظيفة الدماغ السليمة. ونتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى مشاكل في الذاكرة والتركيز، واتخاذ القرار. إذا كنت ترغب في حماية عقلك من الآثار الضارة للتوتر، فمن المهم أن تجد طرقًا لإدارة مستويات التوتر لديك مثل ممارسة الرياضة والاسترخاء والخضوع للعلاج لدى طبيب مختص

avatar
mil7_108098396 دراسة تكشف عن حقائق جديدة حول تأثير الملح على القلب المزيد   أظهرت دراسة جديدة، هي الأكبر من نوعها أن اتباع نظام غذائي قليل الملح لا يقلل خطر الوفاة بقصور القلب، ولا يمنع الزيارات الطارئة للمستشفى، لكنه يخفف الأعراض ونوعية الحياة

ووجد البحث تحسناً في أعراض مثل التورم، والتعب والسعال، إضافة إلى تحسين نوعية الحياة بشكل عام عند تقليل الصوديوم، المكون الرئيسي في ملح الطعام
وتعتبر الدراسة التي عُرضت أخيراً في اللقاء السنوي الـ 71 للكلية الأمريكية لأمراض القلب، التجربة السريرية الأكبر من نوعها، حيث تابع فيه فريق البحث مرضى بقصور القلب في 26 مركزاً طبياً في  كندا، والمكسيك، والولايات المتحدة، وكولومبيا، وتشيلي، ونيوزيلندا
وقصور القلب هو الحالة التي يصبح القلب فيها أضعف من أن يضخ الدم بشكل فعّال
وبحسب النتائج التي نشرتها مجلة “لانسيت” الطبية، خضع المرضى المشاركون للمتابعة بعد أن خفضوا مقدار الملح الذي يتناولونه، حيث انخفضت لدى مجموعة منهم لتصبح أقل من ملعقة في اليوم، ولدى مجموعة أخرى لتصبح أقل من ربع ملعقة يومياً
وقارن فريق البحث من جامعة ألبرتا في كندا، معدلات الوفيات بين المشاركين باعتبار كل أسباب الوفاة في الحسبان، ومعدل الاستشفاء القلبي الوعائي، وزيارات قسم الطوارئ القلبية، ولم يظهر فرق دال إحصائياً
وقال جاستين إزكوفيتز المشرف على الدراسة: لم يعد بإمكاننا وضع توصية شاملة لجميع المرضى ونقول إن الحد من تناول الصوديوم سيقلل احتمالات الوفاة أو البقاء في المستشفى، لكن يمكنني القول بشكل مريح إنه يمكن أن يحسن نوعية حياة الناس بشكل عام

avatar
regime_236108564 لماذا يصعب فقدان الوزن بعد سن الأربعين؟ المزيد

بحسب الخبراء، فإن زيادة الوزن عادة ما تظهر بعد الثلاثينيات والأربعينيات من العمر، لأسباب عديدة، مثل تدهور العضلات وقلة النشاط البدني

وقد أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا بعض الأسباب التي يمكن أن تؤثر سلباً في عملية إنقاص الوزن في منتصف العمر على النحو التالي
   
تدهور العضلات
بما أن العضلات في جسم الإنسان تقوم بحرق السعرات الحرارية، فإن أي تدهور تشهده يقلل من فعاليتها في الجسم وبالتالي تزيد كمية السعرات الحرارية التي لا يتم حرقها مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك، بعد سن معينة، إذا لم يراقب المرء كمية السعرات الحرارية التي يتناولها في اليوم، فهناك فرصة أكبر لزيادة الوزن

قلة النشاط البدني
يساهم النشاط البدني الأقل أيضًا في زيادة وزن الجسم. كلما تم حرق سعرات حرارية أقل، كلما ازداد وزن جسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك، يعتاد الأشخاص نفسياً على عدم القيام بعمل بدني كافٍ بعد سن 35، مما يساهم في زيادة وزنهم

الإجهاد
الإجهاد هو أيضًا سبب رئيسي آخر وراء زيادة وزن الجسم خلال منتصف العمر. مع تقدم العمر، قد تزداد نسبة الإجهاد لديه، مما يؤثر على خفة حركته ويجعله أقل نشاطًا

كيفية إنقاص الوزن في الأربعينيات من العمر

راقب سعراتك الحرارية بعد تجاوز الثلاثينيات. يجب تقليل السعرات الحرارية والتركيز أكثر على تناول المزيد من الألياف والأغذية الغنية بمضادات الأكسدة. يقول الخبراء إن المفتاح لجسم صحي يكمن في معرفة ما يجب أن تأكله ومتى تأكل.
وينصح الخبراء بالأمور التالية لتفادي زيادة الوزن في سن الأربعينيات

– لا تشبع جوعك الصباحي بالأطعمة المصنعة غير الصحية.
– تناول وجبة فطور صحية.
– لا تنس شرب ما لا يقل عن 7-8 أكواب من الماء كل يوم.
– تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية.
– لا تأكل وجبات ثقيلة أثناء الليل
– لا تستهلك القهوة، أو الشاي، أو المشروبات الغازية، أو مشروبات الطاقة المحلاة بالسكر بكميات زائدة
– مارس التمارين الرياضية

avatar
2020_10_29_17_32_33_392_1644107820 احذر هذا الطقس: فيه يزيد خطر الإصابة بالجلطة الدموية : المزيد

أعلنت أخصائية أمراض القلب الروسية فارفارا دزفونسكايا، أن الحالة الصحية للشخص ومزاجه يعتمدان على الطقس ودرجة حرارة الهواء. فأي درجة تشعره بالراحة، أو تسبب الخفقان وتجلط الدم

وتشير الأخصائية في حديث لراديو “ماياك”، إلى أن جسم الإنسان مهيأ وراثيا للعمل في درجات حرارة تصل إلى 25 درجة مئوية. والشخص السليم يمكنه أداء مهامه في جميع درجات الحرارة، مع أن الجسم في هذه الحالة يتعرض للإجهاد

وتضيف، في حالة تغير ملموس بدرجة حرارة الوسط المحيط، يحاول الجسم تعويضها إما بالعمل ببطء أو العمل بنشاط من أجل البقاء في حالة طبيعية. فعندما ترتفع درجة حرارة الوسط المحيط، قد يؤدي إلى تسارع ضربات القلب والتنفس وانخفاض مستوى ضغط الدم. كل هذا يحصل نتيجة توسع جميع الأوعية الدموية بهدف تبريد الجسم

وأما درجات الحرارة المنخفضة، فتسبب زيادة كثافة ولزوجة الدم، ما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالجلطة الدموية. لأنه في البرد تضيق الشعيرات والأوعية الدموية للجلد ويصبح من الصعب على القلب ضخ الدم في الشرايين بصورة طبيعية، ما يؤدي إلى ارتفاع مستوى ضغط الدم وتسارع عملية التنفس

وتضيف، يجب في البرد والحر اتباع نظام محدد للشرب. لأن الإنسان في الطقس الحار يفقد السوائل نتيجة عملية التعرق، ما يجعله يشعر بالعطش دائما. وأما في البرد فيقل إحساسه بالعطش، مع أنه يفقد السوائل أيضا بسبب جفاف الهواء، ونتيجة ارتداء ملابس خاصة لتدفئة جسمه

عن روسيا اليوم

 

avatar
headache_854506692 إجراءات لمواجهة نوبات الصداع النصفي المزيد

قالت الرابطة الألمانية لأطباء الأعصاب إنه يمكن لمرضى الصداع النصفي مواجهة النوبات المرضية من خلال بعض التدابير البسيطة، أبرزها تناول الوجبات اليومية بشكل منتظم، حيث يعمل ذلك على استقرار مستوى السكر في الدم

وأضافت الرابطة أن ممارسة رياضات قوة التحمل، مثل السباحة والجري وركوب الدراجات الهوائية، تساعد في الحد من عدد مرات الإصابة بالصداع النصفي وتقليل حدة النوبات ومدتها
وتسهم تقنيات الاسترخاء المختلفة، مثل تدريب التحفيز الذاتي أو استرخاء العضلات التدريجي، في الحد من الإصابة بالصداع النصفي. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن مواجهة الصداع النصفي من خلال أخذ قسط كاف من النوم والإقلاع عن شرب الخمر
وبشكل عام يتعين على المرضى تدوين يوميات لتحديد السبب، الذي يقف وراء حدوث نوبات الصداع النصفي، مثل تناول أطعمة معينة أو أحوال جوية أو إجهاد جسدي أو ذهني أو تقلب هرموني
وفي حال التعرض لنوبات الصداع النصفي بمعدل أكثر من مرتين شهرياً ولمدة تزيد عن 72 ساعة في المرة الواحدة، فيجب حينئذ الخضوع للعلاج الدوائي أيضاً

جدير بالذكر أن الصداع النصفي المعروف أيضاً باسم (الشقيقة) هو اضطراب عصبي مزمن يتميز بتكرر حالات معتدلة إلى شديدة من الصداع على جانب واحد من الرأس (نصف الرأس)

avatar
enfant قِصر النظر لدى الأطفال .. أسبابه وأعراضه المزيد

قالت الرابطة الألمانية لأطباء الأطفال والمراهقين إن قِصر النظر لدى الأطفال يعني رؤية الأشياء البعيدة بشكل غير واضح

وأوضحت الرابطة أن أسباب قِصر النظر لدى الأطفال تتمثل في قلة التعرض لضوء النهار وكثرة الجلوس أمام شاشة التلفاز والحاسوب، بالإضافة إلى بعض الأمراض مثل السكري، كما أن الولادة المبتسرة ترفع خطر الإصابة بقِصر النظر

وتتمثل أعراض قِصر النظر لدى الأطفال في تضييق حدقة العين أو إغماضها نصف إغماضة عند النظر إلى الأشياء البعيدة. وينبغي استشارة الطبيب فور ملاحظة هذه الأعراض للخضوع للعلاج في الوقت المناسب مثل النظارات الطبية والعدسات اللاصقة والجراحة، وذلك لتجنب العواقب الوخيمة، التي قد تترتب على قِصر النظر مثل انفصال الشبكية والتنكس البقعي والمياه البيضاء (الكاتاراكت) والمياه الزرقاء (الجلوكوما)