Tag Archives: sport

avatar
sporti_1603287972 خمسة أخطاء تحول دون تحقيق فوائد بعد ممارسة التمارين الرياضية sport

يمارس الكثيرون التمارين الرياضية للحصول على جسم رشيق وتحسين لياقتهم البدنية، إلا أن البعض لا يحققون الهدف المنشود من هذه التمارين نتيجة لعدة أخطاء يمكن أن يرتكبونها.

فيما يلي 5 أخطاء تحول دون تحقيق الهدف من وراء ممارسة التمارين الرياضية، وفق صحيفة ديلي ميل:

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

يؤدي النوم السيء في الليل إلى الشعور بالتعب أثناء النهار، لذا قد يحول دون ممارسة الرياضة بشكل فعال. كما يمكن أن يكون لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم آثار غير مباشرة، إذ أظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تمنع العضلات من التعافي.

وأوضحت الدكتورة دارين بلاير، وهي محاضرة في جامعة كاليفورنيا وخبيرة في اللياقة البدنية، أن التمارين الرياضية تسبب بأضرار معينة للجسم يتم إصلاحها أثناء النوم، لذا فإن الحرمان من النوم يؤثر على قدرة الجسم على إصلاح الأضرار وبالتالي عدم الحصول على الفائدة المرجوة من التمارين الرياضية.

عدم أخذ أيام راحة

يقول لوك وورثينغتون، المدرب الشخصي الذي يساعد المشاهير في التمارين الرياضية بما في ذلك جودي كومر وداكوتا جونسون، إن أحد الأخطاء الأكثر شيوعاً التي يرتكبها الناس في أنظمة الصحة واللياقة البدنية هو افتراض أن المزيد من التمارين تساهم بشكل أفضل في الحصول على لياقة أفضل بشكل أسرع، ولكن الأمور لا تسير بهذه الطريقة.

ويصر ورثينغتون على أن الحصول على الفوائد المرجوة من التمرين يتطلب أخذ أيام استراحة من التمرين، لتمكين الجسم من اصلاح ألياف العضلات التالفة والذي يساعد في زيادة حجم العضلات.

تخطي الوجبات وعدم تناول ما يكفي من الطعام

يعتقد الكثيرون أن الاستغناء عن بعض الأطعمة أو تناول كميات أقل من الكربوهيدرات طريقتان أكيدتان لتحقيق نتائج أسرع في لياقة الجسم، لكن هذا عكس ما يجب عليك فعله، وفقاً للخبراء.

يقول ويثنغتون، إن فقدان الوزن لا يعني تخطي الوجبات، فالتمارين الرياضية تضع الجسم في حالة نقص حاد في السعرات الحرارية، لذا هناك حاجة ملحة لتناول ما يكفي من الأطعمة المغذية عند ممارسة الرياضة.

ويضيف ويثنغتون “يتم إنقاص الوزن بشكل فعال عبر حرق الدهون وليس فقط عبر خفض السعرات الحرارية، لذا فإن تناول المزيد من البروتين يساعد الجسم على حرق الدهون ويمنحه الطاقة الكافية في نفس الوقت. الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض والدجاج كلها مصادر جيدة للبروتين”.

القيام بنفس روتين التمارين الرياضية

مجرد القيام بنفس التمارين الرياضية لن يضمن لك عضلات قوية، لذا يُنصح بممارسة تمارين رياضية متنوعة وزيادة جرعة التمارين بشكل مستمر للحصول على النتائج المرجوة. ويقترح الخبراء، التبديل بين تمارين المشي والجري وركوب الدراجات، وزيادة وقت وكثافة التمرين مع الوقت.

تجاهل الإحماء

يعتبر الإحماء قبل التمرين أمراً ضرورياً، لأنه يعمل على توزيع تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات، لذا يوصي الخبراء بالإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية الرئيسية.

ويساعد الإحماء أيضاً على إعداد العضلات لتقبل التمارين بشكل أفضل ويحول دون الضغط عليها وإجهادها. كما أنه يساعد على الأداء بشكل أفضل وتعافي العضلات بشكل أفضل. 

avatar
sporti_1610185734 الرياضة .. درع الوقاية من السكتة الدماغية sport

قالت عالمة الصحة الألمانية فريدريكه بريسيت إن الرياضة تعد بمثابة درع الوقاية من السكتة الدماغية؛ حيث إنها تحارب عوامل الخطورة المؤدية إلى السكتة الدماغية والمتمثلة في ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى السكر بالدم وارتفاع مستوى الكوليسترول
وأوضحت عضوة الجمعية الألمانية لمساعدة مرضى السكتة الدماغية أنه ينبغي لهذا الغرض ممارسة الأنشطة الحركية بمعدل لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً بشكل معتدل، وهذا يعني أنه يمكن للمرء أثناء ممارسة الرياضة التحدث وليس الغناء

جدير بالذكر أن أعراض السكتة الدماغية تتمثل في الصداع الشديد والدوار والخدر والمشية غير المستقرة واضطرابات الرؤية واضطرابات الكلام ومظاهر الشلل
ويجب استدعاء الإسعاف فور ملاحظة هذه الأعراض للخضوع للرعاية الطبية على وجه السرعة لتجنب العواقب الوخيمة، التي قد تترتب على الإصابة بالسكتة الدماغية، والتي تتمثل في الشلل وأضرار المخ المستديمة

avatar
walk_835227521 تقليل وقت الجلوس اليومي لمدة 3 أشهر يمكن أن يحمي القلب والكبد sport   وجدت دراسة فنلندية حديثة أن تقليل وقت الجلوس اليومي لمدة 3 أشهر يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على عوامل الخطر المسببة للسكري. وإن قضاء ساعة واحدة فقط أقل من الجلوس يومياً وزيادة النشاط البدني الخفيف يمكن أن يساعد أيضاً في حماية القلب

ومن المعروف أن التمارين المنتظمة مفيدة في ضبط الوزن والوقاية من الأمراض. لكن لا يستوفي كثير من البالغين التوصية الأسبوعية المتمثلة في 2.5 ساعة من التمارين متوسطة الشدة، وعادة ما يقضون معظم اليوم جالسين

وبحسب الدراسة التي نشرها اليوم موقع “ساينس دايلي”، قام باحثون في جامعة توركو بالتحقق من الفوائد الصحية لتقليل وقت الجلوس اليومي قليلاً، بمعدل ساعة كل يوم، على مدى 3 أشهر

وتمكنت بالفعل المجموعة المشاركة من تقليل وقت الجلوس بمعدل 50 دقيقة يومياً في المتوسط، وذلك عن طريق زيادة مقدار النشاط البدني الخفيف والمعتدل الشدة
وأظهرت النتائج مجموعة من الفوائد بعد 3 أشهر، تضمنت تنظيم نسبة السكر في الدم، وتحسن حساسية الأنسولين وصحة الكبد

وعلى الرغم من أن تقليل وقت الجلوس قد لا يكون كافياً للوقاية من هذه الأمراض، إلا أنه يؤدي إلى إبطاء تطورها. ويمكن بالطبع الحصول على فوائد أكبر من خلال زيادة وقت أو شدة النشاط البدني بالإضافة إلى الجلوس لفترة أقل

avatar
brain_health_373399374 التمارين الرياضية تحافظ على حجم المادة الرمادية في الدماغ sport   أظهرت دراسة جديدة أن حجم المادة الرمادية في أدمغة من يمارسون التمارين الرياضية أكبر من مثيلتها لدى من يمارسون نشاطاً بدنياً قليلاً

وأفادت الدراسة التي نشرت في المجلة الأمريكية لطب الأعصاب بأن الدور الذي يلعبه النشاط البدني في الحفاظ على مستويات الأنسولين في خلايا الدماغ يساعد خلايا المخ على الوقاية من الخرف

وشملت الدراسة التي أجريت في مركز أبحاث إنسيرم بفرنسا، 134 شخصاً متوسط أعمارهم 69 عاماً ولا يعانون من مشاكل في الذاكرة

وخضع المشاركون لمسح للدماغ لقياس الحجم وأيض الجلوكوز. وتم جمع معلومات عن النشاط البدني، ومؤشر كتلة الجسم، ومستويات الأنسولين، بالإضافة إلى الكوليسترول وضغط الدم وعوامل أخرى

وتوصلت الدراسة إلى أن النشاط البدني يحافظ على صحة الدماغ عن طريق منع اضطراب التمثيل الغذائي للأنسولين الذي يظهر غالباً في الشيخوخة

ولاحظ الباحثون انخفاض مستوى التمثيل الغذائي للجلوكوز في خلايا أدمغة المصابين بالخرف

 

avatar
sport هذه فوائد الرياضة لمرضى الربو والانسداد الرئوي sport

قال البروفيسور الألماني هاينريش فورت إن ممارسة الرياضة تتمتع بفائدة كبيرة لمرضى الربو والانسداد الرئوي المزمن

(COPD)

 حيث إنها تحد من نوبات ضيق التنفس من ناحية وتحميهم من العواقب الوخيمة المحتملة المترتبة على قلة الحركة مثل هشاشة العظام وداء السكري وأمراض الأوعية الدموية من ناحية أخرى

وأوضح أخصائي طب الجهاز التنفسي أنه ينبغي ممارسة الرياضة في إطار برنامج شامل يتألف من تمارين تقوية العضلات ورياضات قوة التحمل وتمارين الإطالة وتمارين تنمية مهارات التوازن والتناسق

ولتحقيق الهدف المنشود ينبغي ممارسة الرياضة بمعدل لا يقل عن مرتين أسبوعيا، مع مراعاة ممارستها بحيث يرتفع النبض مع تعرق الجسم

avatar
sporti_983742540 هكذا يمكن تخفيض خطر تدهور القدرات العقلية sport    اتضح لعلماء جامعة بوسطن الأمريكية أن النشاط البدني، حتى إذا كان أقل من 2.5 ساعة في الأسبوع، يمكنه تخفيض خطر تطور الاختلال العقلي ونشرت مجلة
“JAMA”
نتائج الدراسة التي استمرت من عام 2016 لغاية فبراير 2019، وشملت 2354 متطوعا منهم 1099 رجلا، تم فحصهم باستخدام أجهزة التسارع والتصوير بالرنين المغناطيسي
ويعتقد الباحثون بأن فائدة النشاط البدني الدوري لا تقتصر على الصحة البدنية فقط، بل وتشمل العقلية أيضا. وحسب قولهم، فإن ممارسة الرياضة تبطئ عملية شيخوخة الدماغ، وهذا يعني أن الذين يمارسون الرياضة أقل عرضة للإصابة بالخرف
ووفقا لحسابات الباحثين، فإن الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بمعدل 150-300 دقيقة في الأسبوع، تتأخر عندهم شيخوخة الدماغ لمدة 1.1 سنة لكل ساعة من النشاط البدني. وتتأخر شيخوخة الدماغ 1.4-2.2 سنة لكل ساعة عند الذين ساروا 7500 خطوة وأكثر أسبوعيا