Tag Archives: sante

avatar
430x300xthumbnail.php,qfile=yp06_02_2012_857499_833941407.jpg,asize=article_large.pagespeed.ic.Eodr5ZmgKZ سبع  نصائح تساعدك لتحظى بنوم عميق المزيد

فرض التطور التقني ووسائل التسلية الحديثة نمطاً جديداً من العادات السلبية على صحة الإنسان وفي مقدمتها السهر حتى ساعات متأخرة من الليل، للاستمتاع بمتابعة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديو أو الدخول إلى برامج المحادثة ومواقع التواصل الاجتماعي المختلفة
وتشير الإحصائيات التي أجراها مركز السيطرة على الأمراض في الولايات المتحدة أن ما بين 35-45% من الأمريكيين غطوا في النوم أثناء النهار مرة واحدة على الأقل خلال الشهر الماضي، في حين فقد حوالي 5% السيطرة على أنفسهم خلف المقود بسبب النعاس

وقدمت صحيفة هافينغتون بوست الأمريكية إلى تقديم مجموعة من النصائح التي تساعد على النوم بعمق خلال الليل والاستمتاع بالحيوية والنشاط بقية اليوم
  تجنب متابعة الأخبار في الليل
أظهرت الدراسات أن الدماغ البشري يتأثر خلال النوم بشكل مباشر بالأشياء التي تحدث مع الإنسان خلال اليوم وخاصة قبل التوجه إلى الفراش، وتحفل الأخبار عند المساء بالعديد من أخبار الكوارث والأزمات الاقتصادية والسياسية والجرائم، وهذا ما يجعل العقل يتفاعل مع هذه الأخبار أثناء النوم

  ربط فعل النوم بحدث إيجابي
وهي من التقنيات البسيطة التي يمكن استخدامها للحصول على نوم هادئ خلال الليل، ويكون ذلك بالتفكير بأحداث إيجابية وكلمات تحمل معنى التفاؤل والسعادة قبل النوم، وينسج العقل القصص والأحداث الإيجابية أثناء النوم بالاعتماد عليها

  تجنب الأعمال التي تدعو إلى الإحباط قبل النوم
ينصح علماء النفس بالابتعاد عن ممارسة الأعمال المجهدة والتي تسبب الشعور بالتوتر والإجهاد قبل التوجه إلى الفراش، بالمقابل يمكن القيام بنشاطات بسيطة تبعث في النفس الشعور بالطمأنينة والسعادة من قبيل مداعبة الأطفال أو ممارسة بعض الألعاب البسيطة التي لا تتطلب مجهود ذهني أوبدني

  الانضباط والتقيد بنظام غذائي مناسب
يساعد الانضباط في مواعيد النوم في الحصول على القسط الكافي منه، بالإضافة إلى ضرورة اتباع نظام غذائي مناسب وتجنب الوجبات الثقيلة والامتناع عن تناول الكحول والكافيين والتبغ قبل النوم

الحفاظ على درجة حرارة مناسبة في الغرفة
يجب تهوية الغرفة بشكل دائم بهدف الحصول على الأكسجين النقي والحفاظ على درجة حرارة معتدلة تساعد على النوم طوال الليل

  استعمال الستائر
من الضروري حجب الضوء بشكل كامل عن الغرفة باستعمال ستائر داكنة، وإغلاق كافة الأجهزة الإلكترونية والكهربائية كالتلفزيون والكمبيوتر والهاتف المحمول قبل النوم

  تدوين الأفكار
يفضل الاحتفاظ بقلم وورقة بجانب السرير لتدوين الأفكار وكتابة الخواطر التي تقض مضجع الإنسان قبل النوم، وتساعد هذه الطريقة على تفريغ الشحنات الانفعالية من خلال تحويلها من أفكار إلى واقع ملموس

avatar
430x300xthumbnail.php,qfile=Gal.men.diet.jpg__1__1_475183764.jpg,asize=article_large.pagespeed.ic.zrR1TPZGrH عشر نصائح تساعد الرجال على خسارة الوزن المزيد

يحتاج الرجال كما هو الحال عند النساء إلى علاج مشكلة السمنة والتخلص من الوزن الزائد، للحفاظ على صحتهم وتجنب الأمراض المصاحبة لهذه المشكلة، بالإضافة إلى التمتع بمظهر جميل وقوام رشيق يعزز شعورهم بالثقة بالنفس ويمدهم بالنشاط والحيوية طوال الوقت

وتنوعت في الآونة الأخيرة وسائل الحمية التي تساعد على خسارة الوزن، وهي تدور في معظمها حول مبدأ أساسي يعتمد على اتباع نظام غذائي مناسب، وممارسة أنشطة بدنية تساعد على حرق الدهون من الجسم، ويقدم موقع لايف هاك مجموعة من النصائح تخص الرجال تساعدهم على خسارة الوزن والتخلص من الكرش والوزن الزائد
  اتباع نظام غذائي مناسب 
يركز الأطباء في نصحهم دوماً على تناول أطعمة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية، والتركيز على المنتجات النباتية مثل الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الاعتدال في تناول اللحوم والأطعمة الدسمة
الانضمام إلى ناد رياضي
 تعتبر ممارسة الرياضة هي من أفضل وسائل حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد، لذلك ينصح بالانتساب إلى ناد رياضي حيث يساعد ذلك على الالتزام وأداء التمارين بإشراف مدربين مختصين
مراقبة الوزن
من الضروري مراقبه الوزن وإجراء عملية قياس له مرة واحدة في الأسبوع على الأقل، للتأكد من عدم اكتساب المزيد من الكيلوغرامات الغير مرغوب فيها
الإقلاع عن تناول الكحول
يجهل الكثيرون أن الكحول يحتوي على كمية كبيرة من السكريات، والسعرات الحرارية الزائدة التي تساعد على زيادة الوزن لذلك يجب الإقلاع عنه فوراً
  المشي
يعد المشي من أفضل الوسائل التي تفيد في حرق الدهون وتخفيف الكرش، وينصح بالمشي لمدة 20-30 دقيقة متواصلة بشكل يومي، من أجل تحقيق هذا الهدف بالإضافة إلى الحفاظ على صحة العضلات والمفاصل
  عدم تناول الطعام في الليل
يفضل عدم تناول الطعام قبل النوم لأن الدهون والسعرات الحرارية يتم تخزينها في الجسم أثناء النوم
  ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ
من الضروري وضع جدول زمني لمواعيد النوم والاستيقاظ بشكل يومي، وذلك للتأكد من أن الجسم يحصل على الطاقة اللازمة خلال النهار
  صعود السلالم بدل المصعد
عملية استخدام السلالم بدل المصعد والسلالم المتحركة مفيد جداً من وقت لآخر، وذلك لحرق بعض الدهون والحفاظ على نشاط وحيوية الجسم
  التحرك من وقت لآخر في المكتب
تفرض بعض الأنواع من الأعمال المكتبية على الموظف الجلوس لساعات طويلة، وهذا يساعد على تكدس الدهون في الجسم، لذلك ينصح بأخذ استراحة كل ساعتين على الأقل وتحريك الجسم والقيام بأي نشاط بدني
  زيادة التمارين الرياضية بشكل تدريجي
يحتاج الجسم إلى الحركة بشكل دائم لحرق الدهون الفائضة عن حاجته، لذلك يجب أن يتم زيادة التمارين الرياضية بشكل تدريجي، وعدم الاقتصار على التمارين البسيطة التي لا تحقق الغاية المرجوة منها

avatar

أربع عادات سيئة تؤذي الدماغ

430x300xthumbnail.php,qfile=201311190620334_422508674.jpg,asize=article_large.pagespeed.ic.tjd8aIi8FR أربع عادات سيئة تؤذي الدماغ المزيد

العادات الغذائية غير الصحية وعدم ممارسة الرياضة تؤذي الجسم، يظهر أثر ذلك على محيط خصرك وعلى طريقة مشيتك، لكن ما لا تراه بوضوح هو تأثير نفس هذه العادات على الدماغ، من خلال الضرر الذي يحدث للأوعية الدموية التي تنقل المغذيات والأكسجين إليها
في دراسة جديدة نشرتها مجلة السكتة القلبية، قام الباحثون بدراسة مدى تأثر الوظائف المعرفية، مثل التخطيط والتفكير والذاكرة، لدى 3700 شخص بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية، وبينت النتائج تدهور نتائج الاختبارات المعرفية لدى من يعانون خطر مشاكل القلب والأوعية بنسبة 50 بالمائة أكثر من الذين لا يعانون هذه المشاكل، وانطبقت هذه النتائج أيضاً على من كانوا في عمر 35 عاماً
وقد وجد الباحثون أن اتباع النصائح الذهبية الـ 7  لحماية القلب بين عمر 18 و30 عاماً تؤدي إلى تحسين المهارات المعرفية في مرحلة منتصف العمر. والنصائح هي: اتباع نظام غذائي صحي، وعدم التدخين، والحفاظ على ضغط الدم، الحفاظ على مستوى السكر، ومستوى الكوليسترول، والحفاظ على الوزن، وممارسة الرياضة
العادات الأربع التي تستنزف الدماغ
الجلوس :  انخفاض مستوى النشاط البدني، والاستسلام للجلوس على الأريكة فترات طويلة يؤدي إلى خفض نتائج الاختبارات المعرفية. كذلك بينت التجارب أنه يمكن تعديل هذه النتائج بممارسة التمرينات في الهواء الطلق لمدة 12 أسبوعاً 5 مرات في كل أسبوع. وتشير الأبحاث إلى الأثر الإيجابي للنشاط البدني على الوقاية من الزهايمر
السكر :  تشير نتائج الدراسات إلى أن الارتفاع المزمن في نسبة السكر في الدم قد يؤدي إلى الإصابة بالعته. لكن الجيد في الأمر أن السيطرة على نسبة السكر تقلل من الأضرار التي تصيب الأوعية الدموية في الدماغ، وأنه حتى بالنسبة لمرضى السكري يمكنهم السيطرة على نسبة السكر من خلال تناول البقوليات مثل الحمص والعدس والفول واللوبيا
الكحول : يؤدي التسمم الكحولي إلى الإصابة بالخرف قبل سن 65 عاماً
الوزن :  أظهرت نتائج دراسة سويدية حديثة أن من كانوا يعانون الوزن الزائد أو السمنة عند عمر 43 عاماً كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف في المستقبل بنسبة 80 بالمائة. لكن الجيد في الأمر أن الدماغ قادرة على إصلاح نفسها بنفسها إذا قمت بإنقاص الوزن

avatar

تخلص من الشقيقة

430x300xthumbnail.php,qfile=untitled_3.jpgrt6u_363045888.jpeg,asize=article_large.pagespeed.ic.x__ToMLYc1 تخلص من الشقيقة Actualités

 الصداع النصفي أو ما يسمى بالشقيقة من الأمراض الشائعة على مستوى العالم، وعادة ما يستجيب هذا النوع من الصداع للمسكنات المعروفة والمتادولة بين الناس لتسكين الألام المختلفة، ولكن لدى بعض المصابين بهذا المرض تمثل هذه المشكلة إعاقة كبيرة لهم في أداء مهامهم اليومية لشدة نوبات الصداع أو لتتابع نوباته وكثرتها

 

ولذلك يوجد عدد من العلاجات الإضافية التي تساهم التحكم بالمرض وتقليل شدة وتكرار حدوث النوبات

ولذلك يمكن أن نقسم علاجات الشقيقة لقسميين رئسين، وهما :  العلاج المؤقت، وهو علاج يستخدم لإيقاف الألم أثناء نوبة الصداع

العلاج الوقائي، وهو الذي يقوم بتقليل شدة وتكرار حدوث النوبات

العلاج المؤقت

 ففي الحالات البسيطة يمكن إستخدام دواء الباراسيتامول  وهو الأسم العلمي لـلـــ  “البندول والفيفادول وأدول” وأشباهه، أما في الحالات المتوسطة والشديدية، فيمكن اللجوء لدواء اليبوبروفين ) أو الفولتارين  مع مراعات أن المريض لا يعاني من أي مشاكل بالمعدة أو حساسية الصدر الربو

وفي حال لم يتم الإستجابة لما سبق، يمكن إستخدام  أحد ادوية مجموعة التربتان . وكما نعلم أن الغثيان والتقيئ من الأعراض المصاحبة لمرض الشقيقة، لذلك يمكن استخدام بعض الأدوية التي تعالج هذه الأعراض أيضاً

avatar

430x300xthumbnail.php,qfile=108122013829537_771693921.jpg,asize=article_large.pagespeed.ic.7_PtFbiv3U  الإفراط فى استخدام المسكنات يزيد من الإصابة بالصداع  المزيد

قال خبراء بريطانيون، إن استخدام مسكنات الألم يمكن أن يزيد من عدد مرات الصداع التى يعانى منها الإنسان

وقال الخبراء من المعهد الوطنى البريطانى للصحة والامتياز السريرى (نيس)، إن الأشخاص الذين يفرطون فى استخدام مسكنات الألم لعلاج الصداع الناجم عن التوتر قد يتسببوا لأنفسهم فى مزيد من الألم

وأضاف الخبراء، وفقا لصحيفة /ديلى إكسبريس/ البريطانية، أنه من المهم أن يفهم الجميع أن أنواع الصداع المختلفة تتطلب علاجات مختلفة، وبالتالى فمن الضرورى تشخيص أسباب الصداع بشكل صحيح

وأوضحوا أن “بعض الأشخاص لا يعرفون ربما أن الإفراط فى استخدام أنواع معينة من العقاقير لعلاج أنواع الصداع الناجم عن التوتر، أو الصداع النصفى يمكن أن تجعل الأشياء أسوأ فى الواقع مما يسبب ألما أكبر

ونتيجة لذلك، يقوم المعهد الوطنى البريطانى للصحة والامتياز السريرى بنشر إرشادات جديدة لمساعدة الأطباء فى التعامل مع الأشخاص الذين يعانون من الصداع، وهو يأمل أن تضمن هذه الإرشادات حصول المرضى على العلاج الصحيح

وقال أحد الخبراء بالمعهد، إن التعامل الفعال مع الصداع يعتمد على التشخيص السليم والاتفاق على خطة علاج ملائمة، موضحا أن هذه الإرشادات الجديدة ضرورية لضمان الاستمرار فى إحراز تقدم فى معرفة مدى تأثير نوبات الصداع على الفرد والمجتمع ككل

ا

 

avatar

إحذر من الجلوس على محفظتك

 

1034462013831826_874764286-300x209  إحذر من الجلوس على محفظتك المزيد   هذا الأمر مهم ولا نركز فيه في حياتنا اليومية ولكن يمكن أن تنتج مشاكل متعددة في العمود الفقري وخاصة لأولئك الذين يجلسون ساعات طويلة
 
تأكد من أنه عند الجلوس على كرسي مكتبك لا ينبغي أن تكون محفظتك في الجيب الخلفي الخاص بك  ليس فقط المحفظة لا تجلس مع أي شيء في جيبك الخلفي
 
يمكن أن تسبب محفظتك الألم الحقيقي للظهر والخصر، وأنها يمكن أن تؤدي إلى آلام حتى الساقين
 
الجلوس على المحفظة لساعات طويلة كل يوم يضغط على العصب الوركي الذي يمر تحت العضلة الكمثرية في الورك مما يسبب آلام في هذه العضلة بصفة مستمرة كذلك آلام أسفل الظهر و عرق النسا
 
أصح طريقة هي وضع المحفظة إلى جيبك الأمامي. اذا كان لا بد من وضع محفظتك في جيبك الخلفي، يجب إزالتها قبل الجلوس

http://www.akhbarona.com