Category Archives: sport

avatar
sporti_1619907296 تمارين يجب أن يمارسها الرجل يومياً للحفاظ على صحته sport
يؤدي الجلوس طوال اليوم إلى تراكم الدهون في منطقة الوسط. وتؤدي عادات النظام الغذائي ونمط الحياة السيئ إلى زيادة الوزن الذي يؤدي بدوره إلى الإصابة بالعديد من الأمراض

فيما يلي بعض التمارين التي يجب أن يمارسها الرجال يومياً، للتخلص من دهون البطن والحفاظ على صحته، بحسب ما أوردت صحيفة تايمز أوف إنديا

تمرين القرفصاء

القرفصاء هو تمرين شائع لوزن الجسم يساعد على استهداف جميع عضلات الساق الرئيسية. إنه يعمل بشكل أساسي على العضلات الرباعية الرؤوس وأوتار الركبة والورك وربلات الساقين

قف بشكل مستقيم على الأرض مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الوركين. ضع يديك على وركيك.
حافظ على ظهرك محايدًا، وادفع أردافك للخارج. قم بثني ركبتيك لتصل إلى وضعية القرفصاء. يجب أن يكون الفخذان موازيين للأرض وأن تكون الساق متعامدة معها. توقف مؤقتًا لمدة 2-3 ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية

رفع الأثقال

يساعد رقع الأثقال على استهداف عضلات الجسم العلوية والسفلية. وتنشط الأوزان العضلة شبه المنحرفة والظهر والبطن والألوية والوركين وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة

قف على الأرض أمام قضيب الحديد مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك، ثم قم بثني ركبتيك لخفض جسمك لالتقاط الوزن من الأرض. بعد ذلك ادفع مؤخرتك للخلف واجعل جذعك موازيًا للأرض

حافظ على صدرك مشدودًا ثم ادفع كعبيك للوقوف. انتظر لبضع ثوان في الأعلى، واضغط على مؤخرتك ثم اخفض الوزن ببطء

ضغط الصدر

سواء كنت تقوم بالضغط على الصدر باستخدام قضيب أو دمبل، فستعطي نفس النتيجة. الضغط على الصدر يستهدف عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس. كما أنه يعمل على العضلة المسننة الأمامية والعضلة ذات الرأسين

استلقِ على ظهرك على المقعد وأمسك قضيب التمرين بكلتا يديك. يجب أن تكون قدماك مستويتان على الأرض
قم بثني مرفقيك لجعل الوزن يتماشى مع صدرك. انظر بشكل مستقيم وحرك الحديد ببطء لأعلى نحو السقف وبعيدًا عن جسمك. أعده إلى وضع البداية. قم بأداء 15-20 عدة من هذا التمرين

avatar
9adamayn_841790073 ما هي فوائد المشي بأقدام حافية ؟ sport
قالت أخصائية العلاج الطبيعي الألمانية أوته ريبشليغر إن المشي بأقدام حافية مفيد للصحة، ويعمل على تدريب وتقوية عضلات الأقدام

وأضافت ريبشليغر أنه من المعروف أن ضعف عضلات القدم يؤدي إلى مشاكل في الظهر وتشوهات الورك

وتنصح الخبيرة في البداية بالمشي بأقدام حافية على أرضية ناعمة مثل الرمال، والعشب لمسافات قصيرة في البداية، ليتسنى للأقدام التعود على ذلك

كما يجب الحذر عند المعاناة من إصابات معينة مثل قطع أوتار القدم، أو الركبة، حيث يتعين أولا ممارسة التمارين، التي تعمل على بناء وتقوية عضلات القدم، وزيادة ثباتها واتزانها، قبل المشي بأقدام حافية لمسافات طويلة

avatar
walk_835227521 دراسة: الأشخاص الذين يمارسون المشي نصف ساعة يوميا أقل عرضة للوفاة المفاجئة sport
شفت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يمشون لمدة ثلاث إلى أربع ساعات على الأقل في الأسبوع أو يستخدمون الدراجة لمدة ساعتين أقل عرضة للوفاة المفاجئة بنسبة 54%، وجاء في دراسة
Neurology

 المجلة الطبية للأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب  أن المشى من  3 إلى 4 ساعات في الأسبوع كانت مرتبطا بانخفاض كبير في معدل الوفيات

وأجرى الباحثون الدراسة على عدد من المشاركين بمتوسط عمر من 63 الى  72 عامًا وتم تقييم متوسط النشاط البدني الأسبوعي من خلال أسئلة حول الأنشطة مثل المشي والجري وتدريب الأثقال وركوب الدراجات والسباحة، على سبيل المثال ، سُئل الأشخاص ، “في الأشهر الثلاثة الماضية ، كم مرة مشيت لممارسة الرياضة؟ ما مقدار الوقت الذي قضيته في كل مناسبة
الأشخاص المصابون بالسكتة الدماغية والذين يمشون 30 دقيقة يوميًا قد يكون لديهم خطر أقل للوفاة بنسبة 54٪ الأشخاص المصابون بالسكتة الدماغية والذين يمشون 30 دقيقة يوميًا قد يكون لديهم خطر أقل للوفاة بنسبة 54 

وفي مجموعة أخرى من المفحوصين خصصت لأولئك الذين سبق لهم الإصابة بالسكتة الدماغية ، توفي 15٪ من الأشخاص الذين مارسوا ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع ساعات من المشي كل أسبوع أثناء المتابعة، مقارنة بـ 33٪ ممن لم يمارسوا هذا الحد الأدنى، وفي مجموعة الأشخاص الذين لم يتعرضوا لسكتات دماغية من قبل ، مات 4٪ من الأشخاص الذين مارسوا هذا المقدار ، مقارنة بـ 8٪ لم يفعلوا ذل

ووفقا للباحثين، تشير النتائج إلى أن الحصول على الحد الأدنى من النشاط البدني قد يقلل الوفيات على المدى الطويل

avatar
000_9GT9HJ أوباما شريكا لـ"أن بي آيه" إفريقيا sport
أعلنت الرابطة الوطنية لدوري كرة السلة الأمريكي للمحترفين، الثلاثاء، أن الرئيس الأمريكي السابق باراك أوباما أصبح شريكا إستراتيجيا لـ “أن بي آيه” إفريقيا، التي تهدف إلى زيادة شعبية بطولة كرة السلة لأمريكا الشمالية في القارة السمراء

وسيدعم أوباما البرامج والشراكات التي توفر قدرا أكبر من المساواة بين الجنسين والاندماج الاقتصادي

وأكدت الرابطة سالفة الذكر أنه ستكون للرئيس الأمريكي السابق أيضا حصة صغيرة في المشروع الجديد، يعتزم استثمارها في برامج رعاية الشباب في إفريقيا

من ناحيته، قال أوباما في بيان: “لطالما كانت الرابطة الوطنية لكرة السلة سفيرا عظيما للولايات المتحدة، واستخدمت هذه الرياضة لإنشاء روابط أعمق في جميع أنحاء العالم وفي إفريقيا أيضا. تتمتع كرة السلة بالقدرة على تعزيز فرص أكبر ومساواة أفضل وتحمل المسؤولية

وأضاف:  من خلال الاستثمار في المجتمعات والدفاع عن المساواة بين الجنسين ورعاية شغف كرة السلة، أعتقد أن “أن بي آيه” إفريقيا قادرة على إحداث فارق للعديد من الشباب الأفارقة

وأكد الرئيس الديمقراطي السابق، الذي امتدت ولايته من 2009 حتى 2017، تأثرت بالتزام البطولة في إفريقيا، بما في ذلك المسؤولية التي أظهرها العديد من اللاعبين الأفارقة الذين يرغبون في دعم بلدانهم ومجتمعاتهم

ولا تعتبر خطوة أوباما يتيمة، إذ سبق للعديد من نجوم كرة السلة الأمريكية السابقين الاستثمار في “أن بي آيه” إفريقيا أمثال كل من غرانت هيل، وجونيور بريدجمان، ولوول دينغ من جمهورية جنوب السودان، وكونغولي الأصل أمريكي الجنسية ديكيمبي موتومبو والفرنسيين إيان ماهينمي ويواكيم نواه

وكانت الرابطة الوطنية افتتحت مكاتب في جوهانسبورغ في جنوب إفريقيا في عام 2010، وقد تم إطلاق دوري كرة السلة الإفريقي في شهر ماي الماضي في رواندا بعد تأجيله لمدة عام بسبب تداعيات تفشي فيروس “كورونا

avatar
sport-800-5 أفضل تمارين تقوية العضلات لمن تجاوزن الأربعين sport

أشارت مجلة “فرويندين” الألمانية إلى أنه مع التقدم في العمر يصبح من الصعب زيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها، ولذلك نصحت المجلة الألمانية بالبدء مبكرا في التمارين الرياضية للحفاظ على كتلة العضلات

ويرجع الخبراء تراجع الكتلة العضلية للجسم مع التقدم في العمر لانخفاض هرمونات النمو مثل التستوستيرون وعامل النمو شبيه الانسولين

IGF-1

 وهو ما يترتب عليه تقليل التمثيل الغذائي واستهلاك الطاقة، ومعه تقل القوة الجسدية، وتزيد خطورة الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر مثل هشاشة العظام

وأوصى الخبراء الألمان بالبدء مبكرا في بناء العضلات والحفاظ عليها وذلك من أجل الحفاظ على الحيوية وصحة الجسم لفترة طويلة، وهو ما يساعد على زيادة كثافة العظام وتقوية المفاصل وتحسين التوازن والصحة العقلية والنفسية

ولمواجهة تراجع كتلة العضلات، يوصي الخبراء بطريقة تدريب خاصة، وهي التدريب على التباين؛ حيث يتم اتباع تمرين تقوية العضلات مع المقاومة الشديدة على الفور وبدون انقطاع بواسطة تمرين يستخدم نفس المجموعة العضلية، ولكن مع مقاومة قليلة أو معدومة

ومن ضمن الأمثلة على ذلك القيام بخمس إلى عشر تمارين باستخدام الركبة (قرفصاء) وبعدها خمس إلى عشر قفزات قرفصاء، وأثناء التمرين مع الوزن يتم تحفيز الجهاز العصبي بطريقة تشعر بقوة أكبر بعد التمرين بدون وزن، ويعمل هذا النوع من التدريب المتباين على تقوية العضلات وتحسين القدرة على التحمل على المدى الطويل

ونظرا لأن التدريب على التباين يشكل الكثير من الضغط على الجسم، فيجب أن يكون هناك يوم راحة على الأقل بين الحصص التدريبية

avatar
maxy_1615973283 دراسة تكشف علاقة وتيرة المشي ومدى خطورة كورونا sport

درس باحثو جامعة ليستر 412596 مشاركا في البنك الحيوي في المملكة المتحدة في منتصف العمر والعلاقة النسبية بين كتلة الجسم وسرعة المشي و كوفيد-19

واكتشف الفريق أن الذين يمشون ببطء ولكنهم يتمتعون بوزن طبيعي، هم أكثر عرضة 2.5 مرة للإصابة بـ”كوفيد-19″ الحاد، مقارنة بأولئك الذين يملكون وزنا طبيعيا أيضا ويمشون بسرعة

ووجدوا أيضا أن الذين يمشون ببطء كانوا أكثر عرضة للوفاة بنسبة 3.75 مرة بسبب الفيروس الذي وضع معظم العالم في حالة من الإغلاق وأدى إلى وفاة الملايين

وبالنسبة للدراسة، تم تعريف من يمشي ببطء على أنه الشخص الذي يتحرك بسرعة ثلاثة أميال (4.8 كم) في الساعة، بينما كان المشاة الذين يتحركون بسرعة تزيد عن أربعة أميال (6.5 كم) في الساعة

وفي حين أن سبب النتائج ما يزال غير واضح، يشير الباحثون إلى أن الذين يمشون بسرعة قد يكون لديهم نظام قلبي وعائي صحي، بغض النظر عن أوزانهم

وجاءت جميع البيانات من البنك الحيوي في المملكة المتحدة، وهي دراسة كبيرة وطويلة الأمد عن الاستعداد الوراثي والتعرض البيئي بدأت في عام 2006

وقال توم ييتس، الباحث الرئيسي في الدراسة وأستاذ النشاط البدني والسلوك المستقر والصحة في جامعة ليستر، إنه ثبت بالفعل أن السمنة والضعف هما : عوامل الخطر الرئيسية  لنتائج “كوفيد-19

وأضاف:  هذه هي الدراسة الأولى التي تظهر أن الذين يمشون ببطء لديهم مخاطر أعلى بكثير للإصابة بكوفيد-19 الشديد، بغض النظر عن الوزن

ويشار إلى أن الخطر كان مرتفعا بشكل موحد لدى من يمشون ببطء ويتمتعون بوزن طبيعي أو من البدناء، وفقا للفريق الذي يقف وراء الدراسة

ومع استمرار الوباء في فرض ضغوط غير مسبوقة على خدمات الرعاية الصحية والمجتمعات، فإن تحديد الأفراد الأكثر تعرضا للخطر واتخاذ التدابير الوقائية لحمايتهم أمر بالغ الأهمية

وأشار ييتس:  أرى أن دراسات الصحة العامة والمراقبة البحثية المستمرة يجب أن تأخذ في الاعتبار دمج مقاييس بسيطة للياقة البدنية مثل سرعة المشي المبلغ عنها ذاتيا بالإضافة إلى مؤشر كتلة الجسم ، كمؤشرات محتملة للمخاطر لكوفيد-19. وقد يؤدي القيام بذلك، في النهاية، إلى تمكين طرق وقائية أفضل تنقذ الأرواح

ولاحظ الباحثون عددا من القيود المفروضة على دراستهم، قائلين إنه على الرغم من أن سرعة المشي المبلغ عنها ذاتيا ثبت أنها مرتبطة باللياقة القلبية التنفسية داخل البنك الحيوي في المملكة المتحدة، إلا أنها تخضع لتحيز الإبلاغ المحتمل

وأشاروا إلى أنه بالنظر إلى هذا، لا يمكن استخلاص استنتاجات سببية نهائية من نتائجهم