Category Archives: sport

avatar
running_morning_137958934 الإحماء يمكن أن يحسن أدائك أثناء الجري sport   لا يوجد دليل قوي على أن القيام بعمليات الأحماء قبل الجري يمكن أن يقلل من خطر الإصابة، ولكن هناك دليل على أن الإحماء يمكن أن يحسن أدائك

ويقول الخبراء إن 5 إلى 10 دقائق من التمارين الرياضية البسيطة سترفع درجة حرارة العضلات ومعدل ضربات القلب، حتى يصل المزيد من الأوكسجين إلى العضلات، ويوفر الإحماء أيضاً فرصة لدمج التمارين المفيدة

وتعتمد مدة الإحماء على قوة ومدة تمرين الجري الذي تنوي القيام به، فإذا كنت تخطط للجري الخفيف لمدة 20 دقيقة فقط، فيمكنك الشروع بالتمرين دون إحماء، أما إذا كنت تخطط للمشاركة في سباق جري، ستحتاج ما بين 15 إلى 20 دقيقة من عمليات الإحماء

ويحتاج الرياضيون المحترفون الذين يخوضون سباقات مجهدة وصعبة للغاية، إلى ما بين 45 دقيقة وساعة كاملة من الإحماء، ولن تحتاج إلى مثل ذلك، إذا كنت تنوي الجري حول الحديقة

وبقدر ما يتعلق الأمر بتمدد العضلات، فهو لا يمنع الإصابات أيضاً، وهناك اعتقاد يقول بأن الإطالة من تمارين التمدد، يمكن أن يقلل من الطاقة التي تنتجها العضلات

عن موقع 24 الاماراتي

 

avatar
sokari_455943801 هذا التمرين يقي من الإصابة بالسكري sport   يمكن السيطرة على مرض السكري من النوع الثاني عن طريق الحفاظ على النشاط وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ووفقاً لما يذكره الخبراء في مرض السكري، هناك تمرين مهم يجب على كل شخص مصاب بالسكري أو معرض لخطر الإصابة به التفكير بممارسته

بحسب العديد من الدراسات يساعد “الجري بانتظام” على التحكم في الوزن والتقليل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2. كما يساعد الجري الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية، ويساهم في خفض مستويات الغلوكوز على المدى القصير والطويل

إضافة إلى ما سبق، فإن ممارسة الجري تؤدي إلى زيادة نسبة الغلوكوز التي تستخدمها عضلات الجسم للحصول على الطاقة، وهذا بدوره يساعد في خفض مستويات الغلوكوز في الدم على المدى القصير

ووفقاً للخبراء فإن المعالجة الأكثر فعالية للغلوكوز تساعد الجسم على الحفاظ على مستويات منخفضة من السكر في الدم على المدى البعيد، وفق ما نقلت صحيفة “إكسبرس” البريطانية

avatar
sport_sant___402451865 حمية البحر الأبيض المتوسط تحسّن أداء الرياضيين sport   أظهرت دراسة أمريكية حديثة، أن تناول حمية البحر الأبيض المتوسط، يمكن أن يحسّن من أداء الرياضيين خلال إجراء التمارين في أربعة أيام فقط

الدراسة أجراها باحثون بجامعة سانت لويس الأمريكية، ونشروا نتائجها، في دورية

(Journal of the American College of Nutrition)

العلمية

ويتميز النظام الغذائي لشعوب أوروبا المطلة على البحر الأبيض المتوسط، بالاعتماد على زيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون، بجانب الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات، وتناول الأسماك والدواجن على الأقل مرتين في الأسبوع، والحد من تناول اللحوم الحمراء، ويعرف هذا النظام الغذائي بـ حمية البحر المتوسط

وللوصول إلى نتائج الدراسة، تابع الفريق 7 نساء و 4 رجال، وركض المشاركون 5 كيلومترات

وكرر المشاركون تلك التجربة مرتين، تتناولوا في الأولى حمية البحر الأبيض المتوسط، وفي المرة الثانية التى ركضوا فيها 5 كيلومترات أيضًا، تناولوا الحمية الغربية، وكانت المدة التي فصلت بين التجربتين 16 يومًا

وتعتمد الحمية الغربية على تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة والمشروبات الغازية والبطاطس المقلية والسكر والحلويات

ووجد الباحثون، أن المشاركين كانوا أسرع في الجري وأقل شعورًا بالتعب، بعد 4 أيام فقط من تناول حمية البحر المتوسط، مقارنة بحالتهم بعد تناول الحمية الغربية.

وقال الدكتور إدوارد فايس، قائد فريق البحث إن : حمية البحر الأبيض المتوسط لها تأثيرات علاجية مضادة للالتهابات والأكسدة، وغنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تؤدي إلى تحسن الأداء خلال التمارين الرياضية

وأضاف أن  : الدراسة تقدم دليلاً على أن اتباع نظام غذائي مفيد للصحة، يفيد أيضًا خلال أداء التمارين الرياضية، لذلك فإن لدى الأشخاص والرياضيين وغيرهم من المتحمسين لممارسة الرياضة الذين يميلون عادة لتناول الوجبات غير الصحية حافز إضافي لتناول الطعام الصحي

وكانت دراسات سابقة كشفت أن حمية البحر المتوسط يمكن أن تكون مفيدة في علاج السمنة والوقاية من مرض السكري، كما أنها تخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسرطان

avatar
oldmansport_103803670 الرياضة مفيدة لمرضى الفصال العظمي sport

قالت الجمعية الألمانية لطب العظام والطب الرياضي إن الرياضة مفيدة لمرضى التهاب المفاصل التنكسي

“Osteoarthritis”

المعروف أيضاً باسم “الفصال العظمي”، شرط ممارستها بطريقة سليمة وباعتدال بين التحميل وتخفيف الحمل
وأوضحت الجمعية أن الرياضات المناسبة لمرضى الفصال العظمي، هي ركوب الدراجات الهوائية، والمشي باستخدام العصي، والتمارين المائية

أما الرياضات غير المناسبة فهي التي تتطلب سرعة عالية أو التغيير المفاجئ للاتجاه، أو التلامس الجسدي مع الغير، مثل القفز على الترامبولين، أورياضات الكرة مثل كرة القدم، وكرة السلة، وكرة اليد
ويجب طبعاً قبل ذلك كله الحصول على الضوء الأخضر من الطبيب المعالج

avatar
dahr_255021213 تمارين رياضية مفيدة للتخفيف من آلام الظهر sport

تعتبر آلام الظهر من أكثر الحالات الصحية التي يعاني منها المرء وخاصة إن كان عمله يتطلب الجلوس لساعات طويلة، لذا لا بد من معرفة الطرق التي يمكن عبرها تخفيف هذه الآلام دون اللجوء لتناول الأدوية والمسكنات
فيما يلي 4 أنواع من تمارين التمدد التي تساهم في التخفيف من آلام الظهر، بحسب ما أورد موقع “ميترو” الإلكتروني

تمرين كرة التنس
استلق على معدتك على الأرض أو على السرير وحدد موقع العظم في الجزء أمامي من الورك، ومن ثم ضع الكرة على الجزء الداخلي من العظم. واستلق على الكرة لمدة 10 دقائق وكرر التمرين لعدة مرات إن كان الألم شديداً

تمرين الحوض
استلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على السرير. قم بتقليص معدتك إلى الداخل ببطء وارفع منطقة الحوص باتجاه الأعلى ثم اخفضها ثانية. كرر الحركة بلطف حتى تشعر بالارتياح

تمرين الركبتين
استلق على ظهرك مع ثني الركبتين، ثم حرك ركبتيك برفق من جانب إلى آخر. كرر الحركة حتى تشعر بأن آلام الظهر قد اختفت

 تمرين الركبتين والصدر
استلق على ظهرك مع ثني الركبتين، حرك إحدى الركبتين نحو الصدر، واسحبها نحو صدرك ببطء باستخدام ذراعيك، وابق على هذه الوضعية لعدة دقائق، كرر العملية عدة مرات حتى تشعر بالارتياح

avatar

sport_2_505458028 دراسة: ممارسة الرياضة تقلل من خطر الاكتئاب sport

من المعروف أن الشتاء هو الوقت من العام الذي يكون فيه الناس أكثر عرضة للاكتئاب، ويعود ذلك جزئيا إلى البرودة والأجواء المعتمة، ولكن أيضا لأن الأشخاص يميلون إلى التقليل من الخروج من المنزل، كما تنخفض الأنشطة الاجتماعية والبدنية على حد سواء

ومنذ زمن بعيد، ارتبط الاكتئاب بالنشاط البدني، ولكن طبيعة هذا الارتباط -حتى الآن-تركت سؤالا واحدا مطروحا  هل يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة خطر الإصابة بالاكتئاب في المقام الأول؟

وتوصلت الآن دراسة جديدة أجراها باحثون في مستشفى ماساتشوستس العام إلى إجابة على هذا السؤال. إذ تقول رئيسة فريق الباحثين كارمل تشوي: باستخدام البيانات الوراثية، وجدنا أدلة على أن المستويات الأعلى من النشاط البدني قد تقلل بشكل عارض من خطر الإصابة بالاكتئاب

ويعني هذا أن المرء إذا مارس الرياضة بانتظام، فإنه يقلل بفاعلية من خطر إصابته بالاكتئاب. ويستند هذا البحث إلى مجموعات بيانات من دراسات للارتباط على مستوى العوامل الوراثية بشأن النشاط البدني والاكتئاب

وكانت هناك مجموعتان للبيانات حول النشاط البدني، إحداهما قام فيها المشاركون بالتسجيل الذاتي لمستويات ممارستهم للرياضة، وأخرى جمعت فيها البيانات من جهاز استشعار لرصد الحركة

وأظهرت البيانات من جهاز استشعار رصد الحركة أن النشاط البدني قد منع الاكتئاب -لكن مجموعة البيانات التي تم تسجيلها ذاتيا لم تجد هذه لعلاقة

ووجدت الدراسة أن هذا ربما كان لأن الأشخاص لم يسجلوا أشكالا معينة من النشاط البدني في تقاريرهم، مثل المشي إلى العمل، أو تنظيف المنزل. ومع ذلك، فإن أي شكل من أشكال النشاط البدني يمكن أن يساعد في منع الاكتئاب، وفقا للدراسة

ومع ذلك، تشير تشوي إلى أنه   … بالطبع فإن معرفة أن النشاط البدني يمكن أن يكون مفيدا لمنع الاكتئاب هو أحد الأشياء، والشيء الآخر هو انه يجعل الناس نشطين فعليا. من الضروري بذل المزيد من العمل لمعرفة أفضل الطرق لتكييف التوصيات لتناسب فئات مختلفة من الأشخاص ممن يواجهون مخاطر صحية مختلفة

وتضيف أن الباحثين يتطلعون الآن إلى مقدار فوائد الرياضة لمختلف الأشخاص، والطرق التي يمكن أن تساعد بها هذه المعلومات في تعزيز النشاط البدني بشكل عام

من المحتمل أن يحتاج الأشخاص الذين لديهم استعداد جيني للاكتئاب إلى اتباع نهج مختلف في ممارسة التمارين الرياضية مقارنة بالأشخاص الذين يمرون بمواقف تتسم بالضغط النفسي تسببت في الاكتئاب