Category Archives: sport

avatar
dahr_255021213 تمارين رياضية مفيدة للتخفيف من آلام الظهر sport

تعتبر آلام الظهر من أكثر الحالات الصحية التي يعاني منها المرء وخاصة إن كان عمله يتطلب الجلوس لساعات طويلة، لذا لا بد من معرفة الطرق التي يمكن عبرها تخفيف هذه الآلام دون اللجوء لتناول الأدوية والمسكنات
فيما يلي 4 أنواع من تمارين التمدد التي تساهم في التخفيف من آلام الظهر، بحسب ما أورد موقع “ميترو” الإلكتروني

تمرين كرة التنس
استلق على معدتك على الأرض أو على السرير وحدد موقع العظم في الجزء أمامي من الورك، ومن ثم ضع الكرة على الجزء الداخلي من العظم. واستلق على الكرة لمدة 10 دقائق وكرر التمرين لعدة مرات إن كان الألم شديداً

تمرين الحوض
استلق على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين على السرير. قم بتقليص معدتك إلى الداخل ببطء وارفع منطقة الحوص باتجاه الأعلى ثم اخفضها ثانية. كرر الحركة بلطف حتى تشعر بالارتياح

تمرين الركبتين
استلق على ظهرك مع ثني الركبتين، ثم حرك ركبتيك برفق من جانب إلى آخر. كرر الحركة حتى تشعر بأن آلام الظهر قد اختفت

 تمرين الركبتين والصدر
استلق على ظهرك مع ثني الركبتين، حرك إحدى الركبتين نحو الصدر، واسحبها نحو صدرك ببطء باستخدام ذراعيك، وابق على هذه الوضعية لعدة دقائق، كرر العملية عدة مرات حتى تشعر بالارتياح

avatar

sport_2_505458028 دراسة: ممارسة الرياضة تقلل من خطر الاكتئاب sport

من المعروف أن الشتاء هو الوقت من العام الذي يكون فيه الناس أكثر عرضة للاكتئاب، ويعود ذلك جزئيا إلى البرودة والأجواء المعتمة، ولكن أيضا لأن الأشخاص يميلون إلى التقليل من الخروج من المنزل، كما تنخفض الأنشطة الاجتماعية والبدنية على حد سواء

ومنذ زمن بعيد، ارتبط الاكتئاب بالنشاط البدني، ولكن طبيعة هذا الارتباط -حتى الآن-تركت سؤالا واحدا مطروحا  هل يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة خطر الإصابة بالاكتئاب في المقام الأول؟

وتوصلت الآن دراسة جديدة أجراها باحثون في مستشفى ماساتشوستس العام إلى إجابة على هذا السؤال. إذ تقول رئيسة فريق الباحثين كارمل تشوي: باستخدام البيانات الوراثية، وجدنا أدلة على أن المستويات الأعلى من النشاط البدني قد تقلل بشكل عارض من خطر الإصابة بالاكتئاب

ويعني هذا أن المرء إذا مارس الرياضة بانتظام، فإنه يقلل بفاعلية من خطر إصابته بالاكتئاب. ويستند هذا البحث إلى مجموعات بيانات من دراسات للارتباط على مستوى العوامل الوراثية بشأن النشاط البدني والاكتئاب

وكانت هناك مجموعتان للبيانات حول النشاط البدني، إحداهما قام فيها المشاركون بالتسجيل الذاتي لمستويات ممارستهم للرياضة، وأخرى جمعت فيها البيانات من جهاز استشعار لرصد الحركة

وأظهرت البيانات من جهاز استشعار رصد الحركة أن النشاط البدني قد منع الاكتئاب -لكن مجموعة البيانات التي تم تسجيلها ذاتيا لم تجد هذه لعلاقة

ووجدت الدراسة أن هذا ربما كان لأن الأشخاص لم يسجلوا أشكالا معينة من النشاط البدني في تقاريرهم، مثل المشي إلى العمل، أو تنظيف المنزل. ومع ذلك، فإن أي شكل من أشكال النشاط البدني يمكن أن يساعد في منع الاكتئاب، وفقا للدراسة

ومع ذلك، تشير تشوي إلى أنه   … بالطبع فإن معرفة أن النشاط البدني يمكن أن يكون مفيدا لمنع الاكتئاب هو أحد الأشياء، والشيء الآخر هو انه يجعل الناس نشطين فعليا. من الضروري بذل المزيد من العمل لمعرفة أفضل الطرق لتكييف التوصيات لتناسب فئات مختلفة من الأشخاص ممن يواجهون مخاطر صحية مختلفة

وتضيف أن الباحثين يتطلعون الآن إلى مقدار فوائد الرياضة لمختلف الأشخاص، والطرق التي يمكن أن تساعد بها هذه المعلومات في تعزيز النشاط البدني بشكل عام

من المحتمل أن يحتاج الأشخاص الذين لديهم استعداد جيني للاكتئاب إلى اتباع نهج مختلف في ممارسة التمارين الرياضية مقارنة بالأشخاص الذين يمرون بمواقف تتسم بالضغط النفسي تسببت في الاكتئاب

avatar
bodybuilding_836802291 ما هو سبب منع الاتحاد السوفيتي لرياضة "كمال الأجسام"؟ sport

 عانى رياضيو كمال الأجسام كثيرا إبان الحقبة السوفيتية، ولجأوا إلى التدرب داخل أقبية سرية، بعيدا عن أعين السلطات التي منعت مزاولة الرياضة منعا باتا آنذاك
وتدرب الرياضيون داخل أقبية سرية للمباني السكنية، واستخدموا قطعا معدنية من السكك الحديد بدلا عن الأوزان الرياضية التقليدية، التي كان تصنيعها محظورا على أراضي الاتحاد السوفيتي
أما بالنسبة للغذاء الخاص برياضة “كمال الأجسام”، فكان الرياضيون يحصلون عليه من مزارع المواشي التي تتغذى على حبوب الصويا، الغنية بالبروتين النباتي، والذي يشكل العنصر الغذائي الأساسي لبناء العضلات
وحظرت الرياضة الشهيرة في أنحاء الاتحاد السوفيتي لأسباب أيديولوجية بحتة، إذ طالما أكد المسؤولون الرياضيون آنذاك أن  : المواطن السوفيتي ليس بحاجة لنفخ عضلاته وتقدير جسده أمام المرآة
والجدير بالذكر هو استثناء نجوم السيرك من الحظر الرسمي الأخير، حيث سمح لهم بالتدرب وبناء العضلات دون سواهم من الناس
وعلى الرغم من تدرب رياضيي “كمال الأجسام” سرا في أقبية المباني، إلا أن ذلك لم يبقهم بعيدا عن أعين السلطات، التي كانت تنظم حملات أمنية لمداهمة تلك الأقبية من حين لآخر
واستمر حجب “كمال الأجسام” في الاتحاد السوفيتي حتى قدوم، ميخائيل غورباتشوف، للسلطة، ورفعه الحظر ضمن برنامج خطته الإصلاحية الشهيرة “البيريسترويكا” (إعادة البناء) في عام 1987

avatar

ما هي أسباب تورّم القدمين؟

20191452126546UB_173819776 ما هي أسباب تورّم القدمين؟ sport   يؤدي احتباس السوائل في القدمين إلى تورّمهما، كما قد يمتد التورّم إلى أنكل القدم، أو اليدين والوجه.وتوجد عدة أسباب لاحتباس السوائل منها انخفاض مستوى البوتاسيوم في الجسم مع زيادة استهلاك ملح الطعام
ويلعب البوتاسيوم أدواراً هامة في وظائف أعضاء وأنسجة متعددة في الجسم، وهو هام لوظائف القلب والعضلات. من أهم مصادر البوتاسيوم: اللحوم، والحليب ومنتجاته، والسمك، وبعض الفواكه والخضروات والبقول
ويحصل الإنسان على احتياجاته من البوتاسيوم عندما يتبع نظاماً غذائياً متوازناً يعتمد على تنويع الأطعمة
لكن قد ينقص البوتاسيوم في الجسم نتيجة كثرة التعرّق، أو نقص المغذيات، أو استهلاك الكثير من ملح الطعام، أو كثرة القيء
من أهم أعراض نقص البوتاسيوم الشد العضلي، وعدم انتظام ضربات القلب، والإحساس بالتعب وانخفاض الطاقة، وتورّم القدمين
وفي أغلب الأحوال يرتبط تورّم القدمين بزيادة تناول ملح الطعام وليس نقص البوتاسيوم فقط، كما قد يحدث التورم نتيجة التقدم في العمر، أو ارتفاع مستوى الاستروجين نتيجة تناول حبوب منع الحمل، أو تناول بعض أدوية السكري
وبشكل عام، للتخلّص من تورّم القدمين ابدأ بضبط كمية ملح الطعام بما لا يتجاوز ملعقة صغيرة على مدار اليوم كله، والأفضل أن تقل عن ذلك، مع زيادة مدخلات البوتاسيوم عن طريق أكل الموز والبقول والخضروات والفواكه. واحرص على تجنّب الأطعمة المصنّعة وخاصة اللحوم ورقائق البطاطس المقلية لأنها غنية بالملح

avatar
2018126112424364JR_207383702 ما يجب مراعاته عند أداء تمارين الاستطالة؟ sport

أشارت مجلة “فرويندين” الألمانية إلى أن تمارين الاستطالة توفر العديد من الفوائد الصحية سواء كانت قبل التمارين الرياضية أو بعدها، وأوضحت المجلة الألمانية بعض النصائح والإرشادات التي يجب مراعاتها عند أداء تمارين الاستطالة
وأوصت المجلة الألمانية بأنه لا يجوز ممارسة تمارين الاستطالة حتى الوصول إلى حد الشعور بالألم الشديد، نظراً لأنه في حالة ممارسة هذه التمارين بشكل خاطئ، فإنها قد تتسبب في تعرض الأربطة المشدودة للخطر أو حتى الإصابة بخلع المفاصل

علاوة على أن يتعين على الرياضي اختيار تمرين الاستطالة المناسب، فهناك بعض التمارين لا يمكن أداؤها قبل التدريبات الرياضية أو بعدها، فمثلا تعمل تمارين الاستطالة الثابتة، التي يقف فيها الرياضي في وضع ثابت لعدة دقائق، على الحد من قوة العضلات، بحيث لا يتم شد العضلات بقوة أكبر، حتى مع التمرين بواسطة الأوزان فإن تمارين الاستطالة الثابتة تحد من الأداء
وهنا نصح الخبراء بالاعتماد على تمارين الاستطالة الديناميكية من أجل عملية الإحماء بصورة أفضل، نظراً لأنها تعمل على تحريك الجسم بأكمله

avatar
unnamed_1_660x330_457516892 مغربيان ضمن الفائزين بجائزة محمد بن راشد للإبداع الرياضي 2018 sport

تم مساء أمس الاثنين بدبي الإعلان عن فوز الرياضيين المغربيين فاطمة الزهراء أبو فارس وعبدالنور الفديني ضمن الفائزين بجائزة محمد بن راشد للإبداع الرياضي 2018 في دورتها العاشرة. وهكذا حصلت اللاعبة المغربية أبوفارس على الجائزة في فئة ” رياضي عربي حقق نجاحات متميزة في المجال الرياضي” لحصولها على الميدالية الذهبية في التايكواندو بدورة الألعاب الأولمبية للشباب – 2018، التي احتضنتها العاصمة الأرجنتينية وهي الميدالية الذهبية الأولى في التايكواندو في كافة المشاركات العربية في الدورات الأولمبية للشبابفيما نال اللاعب الفديني الجائزة ضمن ” فئة أصحاب الهمم” (ذوو الاحتياجات الخاصة )وذلك لحصوله على المركز الثاني في بطولة العالم السابعة للباراتايكوندو 2017 بلندن.وقد منحت له الجائزة مناصفة مع أحمد مبارك المطيوعي من الإمارات لفوزه ب 6 ميداليات ذهبية وفضية في رياضة الدراجات الهوائية خلال مشاركاته في البطولات الدولية 
كما تم منح النجم المصري محمد صلاح “جائزة الرياضي العربي المتميز” وذلك تقديرا لإبداعه الكروي بعد أن قدم موسما استثنائيا مع نادي ليفربول سجل فيه 44 هدفا في جميع المسابقات كما نال لقب هداف الدوري الإنجليزي وأحسن لاعب فيه استحق صلاح أن يكون بين أفضل 3 لاعبين على مستوى العالم ومستوى أوروبا في 2018 إضافة الى نجاحه في قيادة منتخب مصر للتأهل لنهائيات كأس العالم في روسيا وتسجيله هدفين فيها رغم الإصابة التي لحقت به في نهائي دوري أبطال أوروبا وأبعدته عن اللعب والتدريب لأسابيع، وحصوله على لقب أفضل لاعب في افريقيا واعتباره أفضل محترف عربي في أوروبا. وفي فئة الرياضي الاماراتي نال الجائزة محمد أحمد البلوشي وذلك لفوزه بكأس العالم ” فئة الدراجات النارية 2018 
أما في صنف “رياضي حقق إنجاز رفيع المستوى” فعادت الجائزة لصالح الماجري من تونس وهو من أفضل اللاعبين العرب في تاريخ كرة السلة العربية ساهم في تحقيق ألقاب أوروبية مع ريال مدريد الإسباني وقدم إسهامات مجتمعية لخدمة الشباب العربي كما شارك في اكتشاف المواهب ومساعدتهم على التواجد في الدوريات الأوروبية
كما تم تكريم رياضيين ومسؤولين إداريين ومدربين من مختلف البلدان العربية في فئات أخرى تضمنها الجائزة 
وشهدت الدورة العاشرة للجائزة ترشيح 353 ملفا بزيادة بلغت 19 بالمائة عن الدورة السابقة التي شهدت مشاركة 297 كما ارتفعت الملفات المقدمة محليا الى 94 ملفا مقابل 87 ملفا في الدورة السابقة وبنسبة زيادة بلغت 8 بالمائة عن الدورة السابقة فيما ارتفع عدد الملفات العربية المتقدمة الى 241 ملفا مقارنة ب 184 ملفا في الدورة السابقة وبلغت نسبة الزيادة 31 في المائة 
وأعلن القائمون على الجائزة أن سيتم تكريم الفائزين برسم الدورة العاشرة خلال الحفل الختامي ليوم 9 يناير 2019

 و.م.ع