Category Archives: المزيد

avatar

أساليب لتعزيز قدراتك العقلية

153590132775127800_836633388 أساليب لتعزيز قدراتك العقلية المزيد

هل وجدت نفسك يوما تحاول بصعوبة أن تتذكر اسم شخص أو مكان، أو أمر ما؟

غالبا ما يُقال لنا إن الذاكرة تضعف مع التقدم في العمر وتتراجع معها القدرات المعرفية مثل التفكير المنطقي والاستجابة

لكن مازال الأمل موجود، إذ أن هناك طرق لشحذ المخ

لذا إذا كنت ترغب في تعزيز قدراتك العقلية، فاستعد لتمرينات عقلية من خلال النصائح والأساليب التالية

 ممارسة الرياضة تجعل مخك أكبر

ممارسة الرياضة تزيد من نقاط الاشتباك العصبي، وهو ما يزيد من الوصلات العصبية داخل المخ، ومن ثَمَ تتكون خلايا إضافية جديدة. كما أن الحالة الصحية الجيدة للقلب والأوعية الدموية تضمن وصول كميات أكبر من الأكسجين والجلوكوز إلى المخ، وتساعد على التخلص من أي مواد سامة فيه. ويمكنك تحصيل فائدة أكبر بممارسة الرياضة في مكان مفتوح، إذ يؤدي هذا إلى زيادة فيتامين “د” في الجسم

نصيحة: احرص على الجمع بين التمرينات الرياضية واستكشاف بيئة جديدة أو استحداث طرق جديدة لإنجاز المهام أو مشاركة أفكارك مع الغير بهذه الطريقة يكون من الأرجح أن تُشكل الخلايا الجديدة دائرة محكمة

على سبيل المثال، يمكنك الاشتراك مع آخرين في ممارسة أنشطة تستهويك، كالعناية بالحدائق أو المشي

المهم أن تحرص على الاستمتاع، حيث أن الرغبة في المشاركة تعزز الأثر الإيجابي لممارسة الرياضة والتفاعل الاجتماعي على المخ

تحرك أثناء الحفظ

ينتمي هذا الأسلوب إلى عالم التمثيل، إذ يلجأ الممثلون إلى التحرك أثناء مطالعة وحفظ أدوارهم، وهو ما أيدته أبحاث علمية. فالحركة أثناء محاولة دراسة مادة ما، تزيد احتمال بقاء المعلومة في الذاكرة

نصيحة: في المرة المقبلة التي تستعد فيها لتقديم عرض في العمل، أو إلقاء خطاب، أو ترتيب أجندة حافلة بالمهام، حاول أن تتحرك أو ترقص أثناء مراجعة ما تريد أن تقول

 تناول الأطعمة المفيدة للمخ

يذهب 20 في المئة مما تتناوله من السكر والطاقة إلى المخ، وهو ما يجعله معتمدا كليا على مستويات الجلوكوز في الجسم

إذا لم يتم التحكم في مستوينات السكر، سيزيد شعور التشويش في دماغك. ويؤدي تناول الأطعمة التي يحبها المرء إلى إفراز الجسم مركب الدوبامين في قسم المكافأة بالمخ، وهو السبب في سعادة الشخص عندما يتناول ما يحب من الطعام

مع ذلك، عليك الاعتناء بأمعائك أيضا، لا المخ فقط. فهناك نحو مئة تريليون نوع من الميكروبات في الجهاز الهضمي البشري والمتصل بالمخ من خلال ما يُعرف باسم محور الدماغ المعوي. وعادة ما يُشار إلى الأمعاء بوصفها “المخ الثاني”. ويساعد اتباع نظام غذائي صحي في الحفاظ على حالة من التناغم في عمل الميكروبات والحفاظ على صحة المخ

نصيحة: تتكون خلايا المخ من الدهون، لذا لا ينصح باستبعاد الدهون تماما من النظام الغذائي. ومن أجل بناء مخ صحي، هناك حاجة إلى الأحماض الدهنية، والتي يمكن الحصول عليها من الحبوب، والمكسرات، والأفوكادو، والأسماك، بالإضافة إلى إكليل الجبل (الروزماري) والكركم

 ابتعد عن الواقع

بعض الضغوط التي يواجهها الإنسان تعد ضرورية لأنها تساعد في التعامل بسرعة مع الطوارئ. وتؤدي مواجهة الضغوط إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي من شأنه توليد الطاقة والمساعدة على التركيز

لكن طول فترة القلق وارتفاع مستويات الضغط من الأمور الضارة بالمخ. لذا علينا أن نتعلم كيفية الابتعاد عن الواقع بين الحين والآخر كي نمنح قسطا من الراحة لهذا الجزء من الدماغ

ويعد الابتعاد عن الواقع بمثابة تمرين لجزء آخر في المخ. فهناك جزء من المخ مسؤول عن أحلام اليقظة، وهو يلعب دورا مهما في تعزيز الذاكرة. ومن خلال الابتعاد عن الواقع المحيط، ينشط هذا الجزء ويؤدي عمله

نصيحة: إذا واجهتك صعوبة في التوقف عن التفكير في العالم الخارجي المحيط بك، يمكنك اللجوء إلى أساليب الاسترخاء مثل تمرينات التأمل، والتدريب على اليقظة وغيرها من الأساليب التي تساعد على عودة هرمونات الضغوط إلى مستويات مقبولة

 ابحث عن طرق جديدة تتحدى بها نفسك

من الأساليب البارزة لتقوية المخ أن تتحداه من خلال تعلم أو فعل أمر جديد

ومن شأن أنشطة مثل تعلم لغة جديدة أو حضور دروس في الفن أن تعزز من مرونة المخ

نصيحة: حاول أن تمارس ألعاب الفيديو عبر الإنترنت مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة. فهذا لن يساعدك على تحدي نفسك فحسب، وإنما يمنحك فرصة لمزيد من التفاعل الاجتماعي. ويستفيد المخ من التحدي المصحوب بالتفاعل الاجتماعي

 استمع إلى الموسيقى

تشير أدلة علمية إلى أن الموسيقى تحفز المخ على نحو فريد

إذا طالعت رسم المخ لشخص أثناء استماعه إلى الموسيقى أو عزفه، تجد أن المخ بأكمله تقريبا في حالة نشاط

وقد تعزز الموسيقى أيضا القدرات المعرفية، وغالبا ما تكون الذاكرة الموسيقية هي الأكثر ثباتا في المخ وآخر ما يمكن أن ينساه الإنسان إذا أصيب بأمراض مثل العته

نصيحة: انضم إلى فرقة موسيقية، أو إذهب لحضور حفل لفرقتك الغنائية المفضلة

 ذاكر قبل النوم

عندما تتعلم أمرا جديدا في النهار، يتكون اتصال بين الخلايا العصبية في الدماغ. وعندما تخلد إلى النوم يُعزز هذا الاتصال، ويدخل ما تعلمته في الذاكرة. وبالتالي فإن النوم فترة مهمة جدا لتقوية المخ

وإذا منحت شخصا ما نصا لحفظه قبل أن يخلد للنوم، فإن فرص تذكره النص ستكون أفضل في الصباح التالي عن ما إذا منحته النص في الصباح وطلبت منه أن يردده في المساء

نصيحة: إذا كنت تستعد لاختبار، حاول مراجعة المادة التي تدرسها حين تستلقي في الفراش لتنام

إذا مررت بتجربة صادمة أو تعاني من ذكرى سيئة، حاول ألا تفكر في الأمر قبل أن تخلد للنوم مباشرة، لأن هذا قد يعززه في ذاكرتك مع المشاعر السلبية المرتبطة به. وللسبب نفسه، حاول تجنب مشاهدة أفلام الرعب قبل النوم. وبدلا من هذا، حاول التفكير في أمور إيجابية حدثت لك أو تعلمتها خلال اليوم

 استيقظ من النوم بالطريقة الصحيحة

نعلم جيدا أن النوم مهم، فأقل من خمس ساعات من النوم لا تكون كافية لشحذ المخ، وأكثر من عشر ساعات قد تؤدي إلى الشعور بشيء من الغثيان

لكن الأمر الذي يساعد على ضبط أداء المخ خلال اليوم هو طريقة الاستيقاظ من النومالأسلوب المثالي هو النوم في غرفة مظلمة، والتعرض التدريجي للضوء مع الاستيقاظ. وبهذا، يتسرب الضوء عبر الجفن بحيث يستحث هرمون الكورتيزول. وتؤثر كمية الكورتيزول المفرزة حين تستيقظ على مستوى كفاءة المخ خلال اليوم

نصيحة: يمكن الاستعانة بمنبه استيقاظ مزود بخاصية شروق الشمس التدريجي حتى نتمكن من الاستيقاظ بشكل طبيعي

avatar
Deep_sleep_240441180 النوم أفضل سلاح لمحاربة أمراض الشيخوخة المزيد

يبحث الكثيرون عن سر الحياة المديدة والسعيدة، وفي الوقت الذي تلعب الجينات دوراً في ذلك، لكن أنماط الحياة التي تعيشها وأهمها النوم، أكثر أهمية في ذلك
وتشير الأبحاث، إلى أن الجينات والعوامل الوراثئة تؤثر بنسبة لا تزيد عن 10% في صحة الإنسان ورفاهيته، مقابل 90% لأنماط الحياة
ويقول الدكتور ماكس بيمبرتون، إن النوم مهم إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة وصحية، فهو ذو أهمية كبيرة لتجديد مستويات الطاقة، ويعتقد العلماء على نحو متزايد أنه يؤثر أيضاً على وظائف الدماغ على المدى الطويل، ويساعد في الوقاية من أمراض الدماغ مثل داء باركنسون أو الخرف
وتكمن المشكلة في أنه مع تقدمنا في العمر، فإن دورات النوم تقصر وتضعف إيقاعاتنا اليومية أو الساعة الداخلية للجسم، ونتيجة لذلك، نجد صعوبة أكبر في الحصول على قسط كافٍ من النوم، وحتى عندما ننام، فإننا نفقد القدرة على النوم بعمق، لذا نستيقظ ونحن نشعر بالتعب
ويقول كما يوضح البروفيسور كريس فوكس، وهو محاضر كبير في الطب النفسي للشيخوخة في جامعة إيست أنجليا إن النوم مهم، لأنه يحدث عندما يخضع الدماغ لعملية تنظيف ضخمة وإصلاح للخلايا وتنميتها، بحسب صحيفة ديلي ميل البريطانيةكما أن النوم يعيد الروابط في الدماغ ذات الأهمية للذاكرة، حيث يزيل الروابط الضعيفة بين خلايا الدماغ والحفاظ على الأقوى منها، كما يضيف الدكتور ألبار لازار ، وهو محاضر في جامعة إيست أنجليا
ووجدت دراسة نُشرت في دورية “طب النوم” في عام 2015 من قبل جامعة بيزا أن ضعف النوم كان مرتبطًا بالانحدار المعرفي لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من ضعف إدراكي معتدل
بالإضافة إلى صحة الدماغ، يبدو أن النوم لساعات أقل في الليل، يؤثر أيضًا على الهرمونات التي تنظم الشعور بالجوع، مما يزيد من الشهية للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ويؤدي إلى زيادة الوزن – وهو عامل آخر يمكن أن يقلل من العمر المتوقع.

avatar

صفات المتقين في القرآن الكريم

14_221560407 صفات المتقين في القرآن الكريم المزيد

للمتقين صفات وأعمال خاصة بهم تتحقق لهم السعودة والطمئنينة في الدنيا والىخرة، ومن الصفات ما يلي

قال الله تعالى: “الم، ذَٰلِكَ الْكِتَابُ لَا رَيْبَ فِيهِ هُدًى لِّلْمُتَّقِينَ، الَّذِينَ يُؤْمِنُونَ بِالْغَيْبِ وَيُقِيمُونَ الصَّلَاةَ وَمِمَّا رَزَقْنَاهُمْ يُنفِقُونَ، وَالَّذِينَ يُؤْمِنُونَ بِمَا أُنزِلَ إِلَيْكَ وَمَا أُنزِلَ مِن قَبْلِكَ وَبِالْآخِرَةِ هُمْ يُوقِنُونَ، أُولَـٰئِكَ عَلَىٰ هُدًى مِّن رَّبِّهِمْ وَأُولَـٰئِكَ هُمُ الْمُفْلِحُونَ“؛ فذكرت الآيات صفات عدة وهي

 الإيمان بأن الغيب من عند الله وحده. 

 إقامة الصلاة والحفاظ عليها. 

 الإنفاق في سبيل الله وفي شتى طرق الخير. 

 الإيمان بكتاب الله والكتب السماوية السابقة. 

قال الله تعالى: “لَّيْسَ الْبِرَّ أَن تُوَلُّوا وُجُوهَكُمْ قِبَلَ الْمَشْرِقِ وَالْمَغْرِبِ وَلَـٰكِنَّ الْبِرَّ مَنْ آمَنَ بِاللَّـهِ وَالْيَوْمِ الْآخِرِ وَالْمَلَائِكَةِ وَالْكِتَابِ وَالنَّبِيِّينَ وَآتَى الْمَالَ عَلَىٰ حُبِّهِ ذَوِي الْقُرْبَىٰ وَالْيَتَامَىٰ وَالْمَسَاكِينَ وَابْنَ السَّبِيلِ وَالسَّائِلِينَ وَفِي الرِّقَابِ وَأَقَامَ الصَّلَاةَ وَآتَى الزَّكَاةَ وَالْمُوفُونَ بِعَهْدِهِمْ إِذَا عَاهَدُوا وَالصَّابِرِينَ فِي الْبَأْسَاءِ وَالضَّرَّاءِ وَحِينَ الْبَأْسِ أُولَـٰئِكَ الَّذِينَ صَدَقُوا وَأُولَـٰئِكَ هُمُ الْمُتَّقُونَ“، ومن الصفات المذكورة في الآية ما يلي:-

الإيمان بالله سبحانه وتعالى. 

 الإيمان بالقيامة واليوم الآخر. 

 الإيمان بوجود الملائكة. 

 الإيمان بجميع الكتب السماوية. 

 الإيمان بالأنبياء والرسل -عليهم الصلاة والسلام-. 

 إعطاء المال للقريب، واليتيم، والمسكين، والمسافر، والسائل، وإعتاق الرقاب. 

 إقامة الصلوات الخمس المفروضة. 

إيتاء الزكاة كما أمر الله. 

avatar
TiredAtWork_398129161 التعب المتكرر قد يشير إلى الإصابة بالسكري المزيد

أشارت مجلة “فرويندين” الألمانية إلى أن هناك العديد من المواقف التي يشعر المرء فيها بالتعب أكثر من الآخرين، مثلاً عندما يذهب إلى الفراش متأخراً أو عند تناول وجبة دسمة، ولكن إذا ظهر التعب في وقت معين بشكل متكرر فإنه قد يكون مؤشراً على الإصابة بمرض السكري
ويعتبر السكري من أمراض التمثيل الغذائي المنتشرة على نطاق واسع ولا يتم تشخيصها مبكراً، وهناك العديد من الأعراض التي تشير إلى الإصابة به، ومنها وقت التعب، حيث غالباً ما يشعر مرضى السكري بالتعب بعد تناول وجبة الغداء، نظراً لارتفاع مستوى السكر في الدم، وهو ما يتطلب من الجسم العمل بشدة لمعالجة السكر

ويشعر المرء في هذه الفترة بحالة من التعب الشديد حتى إذا لم يقم بأداء أي مجهود على الإطلاق، ومع ذلك لا يكفي هذا العرض وحده لتشخيص الإصابة بمرض السكري، لأنه يجب أن تتزامن عدة أعراض مع بعضها البعض لتشخيص الإصابة، وقد يشعر الإنسان العادي بالتعب بعد تناول وجبة دسمة
ومن ضمن الأعراض الأخرى التي تشير إلى الإصابة بمرض السكري الإحساس الشديد بالعطش والرغبة في التبول بشكل متكرر وفقدان الوزن وعدم وضوح الرؤية وفقدان الشهية، ولذلك يتعين على المرء الذي يعاني من بعض هذه الأعراض أو كلها استشارة الطبيب المختص 

avatar
5b7d397e95a597881d8b45cc_782375542 التواصل مع الأطفال في سن مبكرة يطور أدمغتهم المزيد

أثبت علماء من الولايات المتحدة تطور أدمغة الأطفال الذين تواصل آباؤهم معهم في سن مبكرة، حيث ترتفع سلامة مسالك المادة البيضاء التي تضمن الاتصال بين مراكز الكلام

وأجرت مجموعة من علماء النفس تجربة علمية تحت إشراف، ريتشيل روميو، من جامعة هارفارد، بهدف تحديد آليات تأثير الكلام الحي في دماغ الطفل، وتحديدا في مراكز الكلام في الجهاز العصبي المركزي

واشترك في هذه التجارب 40 طفلا أعمارهم 4-6 سنوات، ومعهم والديهم الذين طلب منهم إبلاغ الباحثين عن وضعهم الاجتماعي-الاقتصادي، وتقديم تسجيل صوتي لتواصلهم مع أطفالهم لمدة يومين

وبعد تحليل هذه التسجيلات، أخذ العلماء بالاعتبار حجم الكلمات التي نطق بها الأطفال ووالديهم خلال اليومين، وكذلك المناقشات التي استمرت خمس ثوان والسكوت الذي يدوم أقل من ذلك

وقاس العلماء سلامة مسار المادة البيضاء في الدماغ للأطفال المشتركين في التجربة العلمية، بواسطة التصوير بالرنين المغناطيسي، وأجروا معهم اختبارات خاصة لأعمار معينة

واتضح من هذه الاختبارات أن الوضع الاجتماعي-الاقتصادي للوالدين يرتبط بمخزون الكلمات وقدراتهم اللغوية، أما مخزون الكلمات لدى الأطفال فيرتبط بعدد الحوارات مع أمهاتهم أو آبائهم

واستنتج العلماء من هذا أن التواصل مع الأطفال يساعد في تحسين المؤشرات المذكورة أعلاه وفي سرعة تطور أدمغتهم

 arabic.rt

 

avatar
525_431933871 ما هي أحب الأعمال إلى الله عز وجل؟ المزيد

الأعمال التي يُحبها الله سبحانه وتعالى كثيرةٌ؛ ولكن أحبُّ الأعمال إلى الله الاستمرارية في العمل الصالح ومن هذه الأعمال

 الصَّلاة على وقتها دون تأخيرٍ أو تكاسلٍ؛ فالصَّلاة عمود الدِّين وأساسُهُ القويم. برّ الوالدين، والإحسان إليهما، وتعظيم قدرهما، وفضلهما، والقيام بواجبهما في حياتهما وفي مماتهما 

الجهاد في سبيل الله والدِّفاع عن حُرمات المسلمين، وأراضيهم، وأعراضهم، وأموالهم، وأرواحهم ضدّ الظالم والمُعتدي

 المداومة على ذكر الله، والاستغفار، والتّسبيح، والتَّهليل، والتّحميد 

 صلة الأرحام، وزيارة الأقارب، والإحسان إليهم، والسؤال عنهم، والعفو عنهم، والمداومة على صلتهم حتى وإنْ بدر منهم جفاءٌ، أو غلظةٌ، أو قطيعةٌ 

 قولُ كلمةِ الحق، والأمر بالمعروف، والإدلال عليه، والنّهي عن المنكر، والتحذير منه

 صدق الحديث، وتجنب الكذب وقول الزُّور. الإكثار من قول سبحان الله وبحمده؛ فهي من أحبّ الكلام إلى الله

 الصِّيام التَّطوعي وأحبّ الصِّيام إلى الله صيام نبيّ الله داود – عليه السّلام -؛ حيث كان يصوم يومًا ويفطر يومًا طوال السّنة 

إدخال الفرح والبِشر على قلب مسلم، بخبرٍ سارٍّ، أو بشرى، أو مساعدةٍ على تفريج كُربةٍ، أو تقديم العون لرفع بلاءٍ حلّ به. كظم الغيظ، وكتمان الغضب مع القدرة على الرَّد 

 مساعدةُ المسلم لأخيه المسلم في قضاء حوائجه، وإعانته على أمور دنياه، و تيسير أمره، وتفريج محنته

معاملة الناس بحسن الخلق واللطافة والرفق واللين